Allenamenti

2026-04-19 — Trento Running

14,01 km · 1:11:15 · 5:05/km · FC media 127 · FC max 159

Struttura: 7 km Z2 + 7 km Z3 progressivo fino all'esaurimento nell'ultimo km.

Analisi: - La prima metà in Z2 è andata bene: FC media contenuta, buon recupero attivo dopo il test di ieri. - La progressione in Z3 è stata efficace — arrivare a 159 bpm (quasi al massimale testato ieri di 161) nell'ultimo km conferma che c'era ancora capacità da spingere. - Training Effect 2.6 (Maintaining) è basso per lo sforzo percepito: è normale, perché la media viene tirata giù dai 7 km in Z2. L'impatto aerobico reale è maggiore di quello che mostra Garmin. - Caldo significativo (27°C media, 30°C max): influisce sul passo e sulla FC — i dati vanno letti con questo contesto. - Cadenza a 177 spm: leggermente sotto l'ottimale (180+), da tenere d'occhio nelle uscite più veloci.

2026-04-18 — Test FC massimale (in salita)

FC massimale rilevata: 161 bpm (provvisoria — test non portato all'esaurimento totale)
FC a riposo: 35-40 bpm

Note:
Corsa in salita con spinta progressiva. Raggiunto 161 bpm ma probabilmente non è il vero massimale assoluto. Da rifare con protocollo più formale (riscaldamento 15-20 min + accelerazioni progressive su piano fino all'esaurimento).