Allenamenti
2026-05-26 — Trento Running
9,06 km · 54:06 · 5:58/km · FC media 126 · FC max 142
Condizioni: 34°C, caldo intenso (17:30).
Analisi: - Passo 5:58/km apparentemente lento ma equivalente a ~5:26–5:30/km in condizioni fresche (+28–32 sec/km di correzione a 34°C) — Z2 corretta. - FC media 126 sul confine Z2/Z3 (soglia Karvonen ~124): il caldo spinge i battiti su indipendentemente dallo sforzo, corretto fidarsi delle sensazioni. - Training Effect 3.2 (Improving): più alto delle uscite recenti perché lo stress termico aggiunge carico cardiovascolare reale. - Cadenza 167 spm: più bassa del solito, effetto del caldo sulle gambe — da tenere consapevolmente sopra 175.
2026-05-20 — Trento Running
8,02 km · 44:59 · 5:36/km · FC media 112 · FC max 138
Condizioni: 23–26°C.
Analisi: - Ultima uscita prima del viaggio. Ritmo e FC nella norma, Z2 controllata.
2026-05-19 — Trento Running
10,14 km · 56:44 · 5:35/km · FC media 113 · FC max 127
Condizioni: 24–27°C.
Analisi: - Seconda uscita della settimana 2 del piano preparatorio. FC media 113 molto bassa per il passo — ottima efficienza aerobica in costruzione.
2026-05-17 — Trento Running
10,03 km · 57:17 · 5:42/km · FC media 116 · FC max 143
Condizioni: 22–29°C.
Analisi: - Lungo della settimana 1. Volume e intensità corretti, Z2 costante per tutta la durata.
2026-05-16 — Trento Running
8,04 km · 44:06 · 5:29/km
Condizioni: 17–22°C (condizioni fresche — passo più veloce del solito).
FC: non disponibile — fascia dimenticata, dati ottici inaffidabili.
Analisi: - Condizioni fresche: 5:29/km senza sforzo eccessivo conferma che il passo in Z2 a temperature normali è attorno a 5:25–5:35/km.
2026-05-12 — Trento Running
7,20 km · 41:42 · 5:47/km · FC media 116 · FC max 138
Condizioni: 21–27°C.
Analisi: - Prima uscita del piano preparatorio. Volume corretto per iniziare la settimana 1 (target 7 km).
2026-05-09 — Trento Running
11,31 km · 1:03:43 · 5:38/km · FC media 113 · FC max 132
Condizioni: 23–32°C, caldo intenso.
Analisi: - Ripresa aerobica Z2 a due settimane dalla mezza. FC media 113 = Z1/Z2 bassa, buon controllo. - Training Effect 3.1 (Impacting): nonostante il ritmo blando, il volume ha prodotto uno stimolo aerobico significativo. - Caldo molto elevato (32°C max): il passo 5:38/km è corretto per le condizioni. - Cadenza 174 spm: bassa rispetto all'ottimale 180+. Nelle uscite lente tende a scendere — da tenere consapevolmente sopra 175.
2026-05-02 — Trento Running
8,93 km · 52:19 · 5:51/km · FC media 108 · FC max 121
Condizioni: 19–28°C.
Analisi: - Recupero attivo a una settimana dalla mezza. FC media 108 = Z1 puro, ottimo segnale che il corpo stava ancora smaltendo la fatica. - Ritmo e intensità corretti per questa fase post-gara.
2026-05-01 — Trento Running (due uscite)
Uscita 1: 4,06 km · 25:47 · 6:21/km · FC media 105 · FC max 121
Uscita 2: 3,86 km · 21:52 · 5:39/km · FC media 115 · FC max 135
Condizioni: 23–28°C.
Analisi: - Due brevi uscite nello stesso giorno (probabile riscaldamento + defaticamento, o due giri separati). Totale ~8 km, entrambe in Z1 puro. - Cinque giorni dopo la mezza: giusto tenere bassissima l'intensità.
2026-04-26 — Mezza Maratona di Abano Terme (gara ufficiale)
21,28 km · 1:49:00 · 5:07/km · FC media 142 · FC max 158
Condizioni: Percorso pianeggiante, 26,7°C media (24–29°C), gara ufficiale con chip.
Analisi: - Obiettivo sub-1:50:00 centrato ✓. Gestione della gara corretta: avvio conservativo, progressione nella fase centrale, finale al limite (km 19–21) — segnale di buona esecuzione. - Leggero rallentamento a km ~15–17, poi ripresa senza crollo. Tipico accumulo di fatica muscolare nella seconda metà di una mezza, non un problema di preparazione. - Sensazione di fatica alta con FC relativamente bassa nella fase centrale (km 10–17): disaccoppiamento cardio-muscolare da caldo. A 26,7°C la fatica muscolare si accumula prima che la FC la rifletta — il corpo devia sangue per termoregolare. Normale in queste condizioni; fidarsi della sensazione era corretto. - Caldo (~26,7°C): stima rallentamento ~10–15 sec/km rispetto a condizioni fresche → passo equivalente a circa 4:52–4:57/km. Conferma la soglia in condizioni ideali a ~4:54/km. - FC max 158 bpm nel finale: Z5 raggiungibile in sforzo lungo sostenuto. - Cadenza 181 spm: miglioramento rispetto a 177 spm del 19 aprile.
2026-04-23 — Trento Running
6,01 km · 36:30 · 6:04/km · FC media 119 · FC max 134
Condizioni: 23–27°C.
Analisi: - Uscita di scarico 3 giorni prima della mezza. Volume e intensità corretti: Z1 puro, nessuno sforzo. - FC media 119 conferma che il corpo era fresco e pronto.
2026-04-19 — Trento Running
14,01 km · 1:11:15 · 5:05/km · FC media 127 · FC max 159
Struttura: 7 km Z2 + 7 km Z3 progressivo fino all'esaurimento nell'ultimo km.
Analisi: - La prima metà in Z2 è andata bene: FC media contenuta, buon recupero attivo dopo il test di ieri. - La progressione in Z3 è stata efficace — arrivare a 159 bpm (quasi al massimale testato ieri di 161) nell'ultimo km conferma che c'era ancora capacità da spingere. - Training Effect 2.6 (Maintaining) è basso per lo sforzo percepito: è normale, perché la media viene tirata giù dai 7 km in Z2. L'impatto aerobico reale è maggiore di quello che mostra Garmin. - Caldo significativo (27°C media, 30°C max): influisce sul passo e sulla FC — i dati vanno letti con questo contesto. - Cadenza a 177 spm: leggermente sotto l'ottimale (180+), da tenere d'occhio nelle uscite più veloci.
2026-04-14 — Trento Running
10,02 km · 50:33 · 5:02/km · FC media 129 · FC max 144
Condizioni: 19–22°C (fresche).
Analisi: - Buon rapporto passo/battiti: 5:02/km con FC media 129 in condizioni fresche = Z3 sostenuto (Karvonen 124–136), con sconfinamento in Z4 nel finale (144 max). - Le condizioni fresche aiutano: passo ~15 sec/km più veloce rispetto alle uscite calde della stessa settimana. - Cadenza 179 spm: quasi ottimale, vicino al target 180+.
2026-04-12 — Trento Running (lungo)
20,03 km · 1:56:45 · 5:49/km · FC media 117 · FC max 137
Condizioni: 20–26°C.
Analisi: - Lungo lento di preparazione alla mezza. FC media 117 = Z2 bassa, ottima gestione aerobica per tutta la durata. - Volume importante (20 km) mantenendo l'intensità controllata: esattamente il tipo di lavoro che costruisce la base per la mezza. - Cadenza 176 spm: accettabile per un lungo lento, da migliorare nelle uscite di qualità.
2026-04-18 — Test FC massimale (in salita)
FC massimale rilevata: 161 bpm (provvisoria — test non portato all'esaurimento totale)
FC a riposo: 35-40 bpm
Note:
Corsa in salita con spinta progressiva. Raggiunto 161 bpm ma probabilmente non è il vero massimale assoluto. Da rifare con protocollo più formale (riscaldamento 15-20 min + accelerazioni progressive su piano fino all'esaurimento).