Zone cardiache

Metodo: Karvonen (basato sulla riserva cardiaca)
FC massimale: 161 bpm (confermata: test in salita 18/04/2026; max gara 158 bpm in mezza 26/04/2026)
FC a riposo: 37 bpm (media di 35-40)
Riserva cardiaca (HRR): 124 bpm

Zona = FC_riposo + (% × HRR)

Passo soglia (Z4): 4:54 min/km (condizioni fresche, ~15°C)

Zona	Nome	% HRR	FC (bpm)	Passo (min/km)	A cosa serve
Z1	Recupero attivo	50–60%	99–111	~6:20–6:50	Defaticamento, giorni di recupero
Z2	Aerobico base	60–70%	111–124	~5:50–6:20	Fondo lento, costruzione aerobica
Z3	Aerobico sviluppo	70–80%	124–136	~5:20–5:40	Fondo medio, migliora l'efficienza
Z4	Soglia anaerobica	80–90%	136–149	~4:45–5:00	Ritmo gara, lavori a soglia
Z5	Massimale / VO2max	90–100%	149–161	~4:30–4:45	Intervalli ad alta intensità

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Correzione caldo: sopra i 20°C aggiungere ~5–8 sec/km ogni 5°C di differenza al passo di soglia.
(es. a 26–27°C: soglia reale ~5:05–5:10/km, confermato da mezza Abano Terme 26/04/2026)

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Calibrazioni da gara:

Data	Gara	FC media	FC max	Passo	Temp	Note
2026-04-26	Mezza Abano Terme	142 bpm	158 bpm	5:07/km	26,7°C	Passo corretto caldo ~4:54/km — zona Z4 confermata